中老年怎样改善失眠症

中老年患者可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善失眠症。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸疗法

针灸可调节中枢神经系统功能，促进睡眠质量提高。对于轻度至中度失眠患者有较好效果，并能辅助减少长期使用镇静催眠药物带来的副作用风险。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。针对由心理压力大导致的失眠问题尤为有效。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉群来达到减轻身心紧张状态的目的。适合于因日常琐事困扰而难以入眠的情况。

5.运动疗法

适量规律地参与体育锻炼有助于消耗过剩能量，促进晚间自然进入休息状态。白天适当增加体力活动对存在轻微睡眠障碍者有益处。

在选择治疗方法时需考虑个体差异及可能存在的禁忌证。建议在专业医师指导下进行综合评估后确定最适合的方案。