产后吃什么补气血又下奶

产后食用鲫鱼、乌鸡、猪蹄、红枣、黄豆等食物可以补气血又下奶，但食物效果因人而异，不宜过量食用。

1.鲫鱼

鲫鱼是一种常见的食材，具有较高的营养价值。其富含蛋白质、脂肪及多种矿物质元素，能够补充身体所需的营养物质。适量食用可以起到一定的辅助补气血的作用，还能够促进乳汁分泌，达到下奶的目的。

2.乌鸡

乌鸡含有丰富的蛋白质、维生素B族以及铁、锌等微量元素，可作为产后滋补食品之一。适当进食乌鸡有助于改善产后虚弱状态，同时对提升免疫力、促进乳汁分泌也有一定效果。

3.猪蹄

猪蹄中含有胶原蛋白、脂肪酸等多种营养成分，这些都属于机体合成红细胞所需要的原料，因此吃猪蹄能起到补血的效果。此外还可以促进乳腺发育，增加泌乳量，进而达到催奶的目的。

4.红枣

红枣中含有的环磷酸腺苷和糖分等物质，能在一定程度上刺激体内的激素分泌，从而促进子宫收缩，有利于恶露排出。另外还能为产妇提供能量，增强食欲，但不宜过量摄入以免引起血糖波动。

5.黄豆

黄豆中的异黄酮类物质具有类似雌激素的作用，可调节内分泌功能，促进乳汁分泌。适当食用可缓解产后乳汁不足的情况，但不建议长期大量食用以避免可能产生的副作用。

产后饮食应均衡多样，避免高脂、高糖食物如奶油蛋糕，以防体重增长过快。适当进行轻柔的产后恢复运动，如瑜伽，可以帮助促进血液循环和消化吸收，维持身体健康。