女人可以通过排卵监测、规律性生活、均衡饮食、补充叶酸、避免药物滥用等措施进行备孕。

1.排卵监测

通过监测基础体温、使用排卵试纸或进行超声检查来确定最佳受孕时机。建议女性每天早晨在同一时间量体温并记录，或者按照说明书操作使用排卵试纸，在预计排卵日安排同房以提高怀孕几率。

2.规律性生活

规律性生活可以增加精子与卵子相遇的机会，从而提高受孕概率。建议双方保持适度运动，合理膳食，保证充足睡眠，有助于提高生育能力。

3.均衡饮食

均衡饮食可为孕育提供必要的营养物质，促进生殖系统健康。孕期准备期间应确保摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，并减少糖分及饱和脂肪的摄取。

4.补充叶酸

叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素，适当补充可降低缺陷儿的发生风险。计划怀孕的女性应在医生指导下提前开始每日口服0.4-0.8mg叶酸至妊娠满3个月止。

5.避免药物滥用

某些药物可能影响生殖系统的正常功能，导致不孕不育等问题发生。若存在长期用药需求，应咨询专业医师评估后选择对生育影响较小的替代药品。

如果备孕超过一年仍未成功，建议前往医院进行全面的生育评估。