在现代社会，失眠已成为一个日益严重的问题。无论是工作加班、学习冲刺，还是沉迷于电子屏幕，这些行为背后都隐藏着对健康的巨大威胁，尤其是对肾脏这一重要器官的伤害往往被忽视。那么睡眠不足对肾脏有什么“威胁”呢？

根据研究表明，每晚睡眠时间≤5小时的人，蛋白尿发生率是睡眠时间7-8小时者的2倍，睡眠不足与肾功能迅速下降显著相关。睡眠不足和肾脏病，形成了一个恶性循环：一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险；另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和尿毒症毒素积聚，又可导致睡眠障碍。

01 为什么熬夜伤肾

人体许多重要器官都需要在睡眠充足的条件下才能功能提高，否则会逐渐受累而出现疾病，无论是大脑、心脏、肝脏还是肾脏，都需要每天有规律的作息，足够的睡眠时间才能功能保持正常。

若持续熬夜，身体处于被过度透支的状态中，代谢无法保持良好，体内有害物质累积，肾脏压力会增大。另外，睡眠不足会影响正常的循环，营养物质无法提供给肾脏，肾脏也容易出现器质性病变，因此，需要掌握正确的睡眠技巧，尽量早睡早起，睡眠时间充足来提高器官功能。

02 睡眠缺乏、质量不高易诱发慢性肾病

对于本身就有肾脏问题的肾友来说，睡眠不足会让肾脏一直处于超负荷工作的状态，肾脏压力过大就容易出现损伤。而熬夜会加重蛋白尿，甚至会导致肌酐上升，加剧肾脏损害。

其次，睡眠不足会提高患高血压的机率，而高血压会威胁我们的肾脏健康，从而提高患肾病的机率。

当出现睡眠质量差或缺觉的问题时，我们的身体和精神都会一直处于紧张的状态，心脏和血管无法得到有效的放松，容易出现血管收缩异常，诱发全身血压或肾内压持续升高，如果该状态长期无法得到解除，就会提高高血压、冠心病、肾病等疾病的机率，成为诱发肾病的一大高危因素。

除了高血压，熬夜还会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等问题出现的机率，这些其实也是肾病的高危因素。

03 睡不好怎么办？

1.睡前不喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，咖啡因会影响睡眠。

2.适宜增强体育锻炼。百科君提醒：遵循专业建议，适宜的运动能促进和改善睡眠，既愉悦身心又有益身体健康。

3.睡前不沉迷看手机，使用遮光效果较好的窗帘，提前上床，穿宽松舒服的睡衣，营造良好睡眠环境。

总之，睡眠对我们有着重要性。如果长期受到失眠的困扰，不妨尝试上述方法来改善你的睡眠质量。同时，努力保持一个平和的心态，理性面对失眠问题，避免因为偶尔的失眠而产生过多的焦虑。