老年骨质疏松症饮食注意事项

骨质疏松症是一种系统性骨病，是由于骨量下降以及骨细微结构破坏出现骨脆性增加的情况。老年人骨质疏松症的饮食注意事项，通常包括均衡营养、合理膳食、加强日照时间、适当补钙等。

1、均衡营养：老年人出现骨质疏松，通常与钙质摄入不足有一定关系，因此需要注意均衡营养，每天摄入的食物中要包括富含钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、虾肉等，也要多吃富含维生素D的食物，如苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等，有利于钙质的吸收，还可以多吃含有优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、瘦肉等，可以为机体提供日常所需的能量，以及蛋白质;

2、合理膳食：老年人出现骨质疏松后，日常饮食可以多摄入富含钙质的食物，尽量少吃高胆固醇和油腻的食物，如动物内脏，以及油炸、烧烤等食物，避免由于食物因素导致钙质吸收下降，可以多摄入富含维生素D和钙质的食物，能够帮助促进钙质的吸收，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉等;

3、加强日照时间：建议老年人每天在户外活动，通过晒太阳促进钙质吸收，但要避免过度照射紫外线，以免对皮肤造成损伤，不利于钙质吸收;

4、适当补钙：老年人出现骨质疏松后，建议及时到医院进行检查，了解体内钙质的含量，在医生的指导下进行补钙，常用补钙药物有葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等。