高血压患者如何运动

高血压患者进行运动时应注意选择适宜的环境、采取正确的运动方式、运动强度等，以增强机体抵抗力、有助于控制血压水平，对控制血压较为有益。

1、选择适宜的环境：建议患者选择在舒适的环境中运动，如温度适宜、空气清新的地方，避免在炎热的夏季、寒冷的冬天等温度较低或风速较大的环境下运动，以免受凉而引发不适症状，运动强度可逐渐增加;

2、采取正确的运动方式：建议高血压患者采取舒适的体位运动，尽量不要采取坐位或蹲位，以免引起不适症状。采取平卧位时可以在床上进行交替抬腿、屈腿等运动，增加心脏射血量，改善血液循环，有利于控制血压;

3、运动强度：适当的运动对高血压患者较为有益，根据自身情况、血压水平，可选择慢跑、打太极拳、瑜伽、散步等运动方式，建议有明显运动基础的患者，循序渐进地运动，运动强度从小到大，运动时间从短到长，运动量从小到大，以增加心脏射血量，有利于血压的控制;

4、其他：高血压患者除注意运动外，还应注意改善生活方式，控制饮食、戒烟戒酒，少吃盐、少喝咖啡、碳酸饮料等高盐、高糖食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。还要保持充足睡眠、心态平衡，避免经常熬夜，减轻精神压力，定期到医院检测血压水平，及时调整治疗方案。