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如何轻松度过更年期综合症

举报/反馈2023-08-10

轻松度过更年期综合症，在临床上称为缓解更年期综合征，可以通过饮食调理、调整心态、适当运动、保证睡眠等方式进行缓解，症状较重者建议及时就医通过药物治疗缓解。

1、饮食调理：可以多吃富含雌激素的食物，如豆浆、蜂王浆、花生酱、黑豆等，可以补充体内雌激素，帮助缓解由于雌激素缺乏引起的更年期综合征。同时可以多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、芒果、白菜、油菜等，补充维生素类物质，促进机体代谢，增强体质，辅助缓解由于雌激素缺乏引起的更年期综合征;

2、调整心态：要保持乐观的心态，尽量让情绪处于较平稳的状态，避免由于情绪因素，如焦虑、抑郁等，引起内分泌失调，使更年期综合征的症状更加严重;

3、适当运动：可以适当进行户外运动，如爬山、慢跑等，可以锻炼身体，同时可以释放压力，促进身心愉悦，帮助缓解由于激素水平失调引起的更年期综合征;

4、保证睡眠：要养成良好的作息习惯，早睡早起，每天保证充足的睡眠，提高睡眠质量，尽量避免熬夜，提高睡眠时间，使体内激素水平维持在平稳状态，也可以辅助缓解由于激素水平失调，引起的更年期综合征;

5、药物治疗：如果激素水平失调症状较重，影响到正常生活，建议及时到医院就诊，在医生指导下服用激素类药物进行治疗，如戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等，可以帮助缓解由于雌激素缺乏引起的更年期综合征。

TAG：综合征|蜂王浆|维生素|身心

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