男人养精必须养好的好习惯

男人养精是为了更好的生育，必须做到的事情。养精子对于提高男性的生育能力具有重要的作用，但并不是养精子就可以提高男性的生育能力，还需要其他方面的共同努力，这样才能更好的生育。男人养精的好处比较多，主要有改善精子质量、提高体质、增强性功能、避免精子营养不良等，所以男人在日常生活中，可以通过改善饮食、改善生活习惯等方面进行养精调理：

1、改善精子质量：多食用富含锌、硒的食物，有利于提高精子活力，如核桃、花生、芝麻、腰果等坚果类，或者海产品，如牡蛎、黄鳝、大虾等。此外，精子活力低下的男性还可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，以及新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃等;

2、提高体质：男性可以通过多运动，如爬山、跑步等，提高自身的体质，增强身体的抗病能力。此外，还需注意避免熬夜、抽烟、喝酒等，以免使机体功能下降;

3、增强性功能：很多男性由于生理或心理方面的问题，如包皮过长、早泄等，会引起性功能障碍，可以通过手术的方法进行治疗，提高男性性功能;

4、避免精子营养不良：男性应戒掉手淫等不良生活习惯，避免长期熬夜，应保持充足的睡眠，日常中可以多吃一些坚果类食物，如核桃、腰果等，以及新鲜的蔬菜、水果，如苹果、西红柿、黄瓜等，补充机体的营养元素。

需注意的是，由于食物本身对于精子质量的作用较小，因此建议男性定期体检，了解身体状况，如果出现问题，可以及早进行治疗。此外，部分男性由于生理疾病出现精子质量不好的情况，应及时就医，针对原发病进行治疗，也可以在医生指导下服用一些中药进行调理。