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低头族如何预防颈椎病呢

举报/反馈2023-10-11

低头族容易患上颈椎病，主要是因为低头伏案工作的时间比较长，低头看手机、看电脑的时间长，会引起颈部肌肉、筋膜的慢性劳损，形成颈椎退变。预防颈椎病包括调整生活习惯、调整枕头高度、锻炼颈部肌肉等。

1、调整生活习惯：建议平时养成良好的生活习惯，避免经常低头，特别是不可长时间低头看手机、电脑，使用电脑时建议控制时间，避免长时间使用电子产品。在低头时可以抬头，做一些仰头的运动，以放松颈部肌肉;

2、调整枕头高度：平时在睡觉时选择合适的枕头高度，避免过高或过低。正常人的颈椎高度应在7-8cm，在休息时可以维持在6-8小时。如果枕头太高，睡觉时会选择太低的枕头，不利于颈椎生理曲度的维持。过高或过低的枕头都容易引起颈椎疲劳，造成颈部肌肉、筋膜酸痛，甚至会引起落枕;

3、锻炼颈部肌肉：可以通过做颈部肌肉的锻炼，如平板支撑、小燕飞、三点支撑、颈肌拉伸等运动，增加颈部肌肉力量，更好地保护颈椎，对于预防颈椎病有一定的作用;

4、其他措施：如避免受凉，选择软硬适中的枕头，避免过硬和过软。另外，要注意颈部姿势，避免长期处于同一姿势，如长期低头玩手机、电脑时，应注意定时活动颈部。

预防颈椎病的方法较多，如果出现颈部疼痛、僵硬等不适症状时，应及时到医院就诊，可以通过X线检查明确是否患有颈椎病。如果诊断为颈椎病，应在专业医生指导下进行治疗，并且要定期复查。

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