怎样改善失眠症
举报/反馈2024-04-06
失眠症的改善可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。1.运动疗法建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚
失眠症的改善可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体处于较为疲乏的状态，从而有助于提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，减少因压力引起的失眠。选择特定时间段进行有助于建立规律作息，对改善失眠有益。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想或其他形式的冥想，在固定时段每天进行，持续数周至数月。冥想有助于缓解焦虑和压力，提高专注力，从而改善睡眠质量。对于存在失眠问题且伴随心理压力者效果显著。
4.针灸治疗
针对失眠症状，在中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗，一般每周2-3次，连续4-6周为一疗程。针灸可通过调节气血平衡来缓解神经系统紊乱所致的失眠。对于因情志不畅导致的失眠具有较好疗效。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些功能性饮料，以减少影响入睡的可能性。
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