更年期失眠咋办

更年期失眠，通常是由于体内雌激素水平下降，从而影响神经系统功能，导致患者出现失眠的症状。可通过心理治疗、生活护理、物理治疗、药物治疗等方法，缓解更年期失眠的症状。

1、心理治疗：更年期失眠，通常是由于体内激素水平下降所致，属于正常的生理现象。可通过心理医生的指导，了解失眠的具体原因，并正确地看待失眠，不要盲目地使用药物，以免造成不良后果;

2、生活护理：在睡觉之前，不要进行剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡等饮料，以免刺激神经兴奋，加重失眠的症状。可适当听舒缓的音乐，有利于放松心情，较好地入睡。在睡前也不要进行过于激烈的运动，以及避免吃得过饱，可较好地促进入睡;

3、物理治疗：在睡觉之前，可以使用热水泡脚，促进血液循环，有利于睡眠。也可以在睡前喝一杯热牛奶，较好地促进睡眠;

4、药物治疗：在使用以上方法无法缓解时，可遵医嘱使用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等药物，起到镇静、催眠的作用，帮助缓解失眠。但应注意，避免擅自用药，以免造成不良后果，如药物依赖等;

5、其他：在睡觉之前，不要进行过于激烈的活动，避免吃辛辣刺激的食物，如辣椒等，以免刺激神经，加重失眠的症状。可适当进行按摩，促进胃肠蠕动，较好地促进入睡。

此外，如果长期出现失眠，还应注意是否存在抑郁、焦虑等情绪障碍，可到医院心理科就诊，明确是否存在焦虑症等疾病。如果有抑郁、焦虑等情绪障碍，可由医生指导应用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀等药物，缓解失眠症状。