如何治疗长期失眠

长期失眠在临床上非常常见，通常是由于生活作息不规律或者神经衰弱所引起。对于长期失眠的患者，应该先从自我调节开始，可以通过养成良好的作息习惯、适当加强运动、调整饮食、心理疏导等方式来改善长期失眠。如果效果不佳，可能需要通过药物治疗或者物理治疗等方式进行治疗。

1、自我调节：建议患者一定要养成良好的作息时间，早睡早起，按时睡觉。在睡觉前不要看刺激性、兴奋性的电影、小说，也不要喝咖啡、浓茶等饮料，可以在睡前喝一杯热牛奶，保持安静、舒适的睡眠环境，有助于长期失眠的治疗;

2、适当加强运动：建议每天抽出一定的时间进行运动，如慢跑、跳绳等。适量的运动可以促进身体血液循环，加强新陈代谢，同时可以改善大脑皮层的血流量，对于改善长期失眠有一定的作用;

3、调整饮食：在饮食方面要营养均衡，尽量避免辛辣、刺激性的食物，可以多吃五谷杂粮，以及新鲜的水果、蔬菜，如小米、燕麦、玉米等。可以在睡前适量喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

4、心理疏导：如果长期失眠已经严重影响到日常生活，可以到医院心理科寻求心理疏导，并适当配合中医针灸、推拿等方式，对于改善长期失眠的情况有一定帮助;

5、药物治疗：如果通过以上方式均未改善长期失眠，可以在医生的指导下适当应用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物。但切记不可自行盲目滥用，以免出现不良反应;

6、物理治疗：患者可以在医生的指导下尝试采用针灸、按摩、推拿等方式，对缓解长期失眠有一定的帮助。