腰间盘突出锻炼方法
举报/反馈2023-08-29
腰间盘突出是由于椎间盘发生退行性病变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或连同髓核、软骨终板向外突出，刺激、压迫窦椎神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。在日常生活中可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等方法进行腰背肌功能锻炼，缓解腰间盘突出的症状，增加腰部稳定性。
腰间盘突出是由于椎间盘发生退行性病变后，在外力作用下，纤维环部分或全部破裂，单独或连同髓核、软骨终板向外突出，刺激、压迫窦椎神经和神经根引起的以腰腿痛为主要症状的一种疾病。在日常生活中可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等方法进行腰背肌功能锻炼，缓解腰间盘突出的症状，增加腰部稳定性。
1、小燕飞：取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，改善腰椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;
2、五点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此五点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;
3、三点支撑：取仰卧位，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚此三点，支撑起整个身体重量并持续3-5s，以锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;
4、拱桥运动：采取仰卧位，去枕，使用小腿部及足部进行支撑，将臀部抬起并持续3-5s，然后放松，反复进行几次，以锻炼腰背部肌肉，缓解腰间盘突出引起的不适症状。
在锻炼的过程中，应注意劳逸结合，避免剧烈活动，以免加重腰部负担。此外，在日常生活中应注意腰部保暖，避免受凉，避免长时间处于同一姿势，以免加重腰部负担。
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