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运动能不能降低血压？高血压要如何运动？

举报/反馈2023-08-21

适当的运动对于高血压患者是有一定的好处的，可以在一定程度上降低血压，但并不是每一个高血压患者都可以通过运动达到降低血压的目的。建议高血压患者在医生指导下，选择适合自己的运动项目，常见的适合高血压患者的运动项目有以下几种：

1、跑步：跑步是一种很常见的有氧运动，适当的跑步可以促进人体血液循环，加速血液中钠的排泄，从而达到辅助降低血压的目的。此外，跑步也可以使心情愉悦，放松心情，有利于血压的降低;

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳的过程中会消耗体内大量的能量，适当游泳可以减肥，增强心肺功能，从而有助于降低血压;

3、骑自行车：自行车对腿部关节影响较小，并且骑自行车可以适当锻炼身体，增加肺活量，加速血液循环，从而降低血压;

4、爬山：爬山既可以缓解压力，又可以锻炼身体，适当的爬山既可以缓解压力，又可以锻炼身体，从而达到降低血压的目的;

5、仰卧起坐：不仅可以使人精神饱满，还可以提高自身的抗病能力，适当的仰卧起坐可以缓解血压高的症状;

6、引体向上：引体向上可以使人拉伸脊柱，牵拉背部肌肉，促进血液循环，从而降低血压，但对于患有严重高血压的患者不建议使用。

建议高血压患者多采取有氧运动和适当的运动，并长期坚持，才可以起到降低血压的效果，并且在运动的过程中要注意自己的身体状况，一旦出现不适要立即停止运动。

TAG：高血压|血压|脊柱|减肥

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