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更年期综合症可以利用饮食调理

举报/反馈2023-08-10

更年期综合症也称为围绝经期综合征，由于女性在绝经前后卵巢功能衰退，导致雌激素和孕激素分泌不稳定，出现月经紊乱、潮热出汗、睡眠不佳、心血管症状等。患者可通过调整饮食结构进行改善，主要包括清淡饮食、调整情绪、补钙以及体育锻炼等。

1、清淡饮食：围绝经期综合征的患者，应该多吃清淡、易消化的食物，减轻胃肠道的负担，预防便秘的发生。可以多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃肥肉、辣椒等油腻、辛辣的食物;

2、调整情绪：患者可能会出现情绪不稳定、易怒、焦虑、抑郁等症状，应尽量调整情绪，多与家人、朋友进行沟通，或通过听音乐、参加娱乐活动等方式转移注意力，缓解情绪低落、焦虑、抑郁的症状;

3、补钙：围绝经期综合征的女性很容易出现钙质流失，建议及时进行补钙，可通过多吃虾皮、牛奶、豆制品等食物，或在医生指导下使用碳酸钙D3咀嚼片等，补钙效果较好，也可通过晒太阳促进钙质吸收;

4、体育锻炼：适当进行体育锻炼，可以改善血液循环，增加骨密度，降低骨质疏松的发生率，还可以提高机体的免疫力，在一定程度上可以缓解围绝经期综合症引起的各种不适症状。此外，还可以进行瑜伽、慢跑、跳绳等运动，注意要坚持，运动强度不要过大，以免加重身体不适症状;

5、其他措施：围绝经期综合征的女性还可以通过按摩、推拿、针灸等方式缓解症状，也可遵医嘱服用更年安片、更年舒片等药物改善症状。

TAG：绝经|综合征|潮热|便秘

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