肘关节僵硬一天要锻炼多少次？
举报/反馈2023-08-29
肘关节僵硬，通常可以一天打两次伞，分别在早、中、晚进行锻炼。打伞是比较简单的锻炼方法，但对于锻炼的时间有较高要求，通常建议在固定期内进行打伞锻炼。
肘关节僵硬，通常可以一天打两次伞，分别在早、中、晚进行锻炼。打伞是比较简单的锻炼方法，但对于锻炼的时间有较高要求，通常建议在固定期内进行打伞锻炼。
1、早期：可以在早期进行锻炼，也就是在固定期内，打伞固定后，可以进行前臂吊单杠、头后仰、双手伸直、挺胸抬肩等锻炼，有助于缓解肘关节僵硬，一般进行3组左右就可以锻炼完毕;
2、中期：中期可以进行轻度的锻炼，比如手持哑铃，进行曲腕动作，但是要注意避免运动过量，诱发肘关节的疼痛，可以进行捏豆子、叩齿等动作;
3、晚期：可以进行肩关节的功能锻炼，可以进行前臂的旋转，也可以进行爬墙动作，但要注意避免诱发肩关节的疼痛，可以进行屈伸活动，锻炼时长可以达到5-10分钟，锻炼结束后要注意避免受凉;
4、恢复期：可以进行更加有针对性的锻炼，比如可以进行游泳、散步、爬山、打太极拳等锻炼，但要注意避免诱发肩关节的疼痛，可以适当进行快走、慢跑、打球等锻炼，这些锻炼对于肘关节僵硬的恢复较好。
由于不同疾病造成的肘关节僵硬，所进行的锻炼有所不同，要根据医生建议进行锻炼。如果出现肘关节僵硬，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗，不要盲目锻炼，以免造成病情加重。锻炼的过程中，要注意避免出现外伤，如果出现疼痛，应及时停止锻炼。
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