您的位置： 39就医助手 > 桐庐医院查询 > 桐庐县中医医院 > 医院列表 > 健康资讯 > 正文

坐骨神经痛的锻炼方法

举报/反馈2023-08-29

坐骨神经痛的患者，可以通过少负重锻炼、大腿抬高锻炼、腰背肌肉功能锻炼等方式，来减轻腰椎间盘的压力，缓解坐骨神经痛。但需要在医生的指导下进行锻炼，避免过度锻炼，以免加重病情。

1、少负重锻炼：可以通过平躺休息、小燕飞、三点支撑、五点支撑等方式，减少腰椎间盘后的压力，避免腰椎间盘突出加重，缓解坐骨神经痛的症状;

2、大腿抬高锻炼：可以仰卧在床上，通过大腿抬高锻炼，使髋关节周围的肌肉，如臀大肌、梨状肌、竖脊肌等，通过收缩、舒张，增加其强度，以增强脊柱的稳定性，从而减轻椎间盘后的压力，缓解坐骨神经痛;

3、腰背肌肉功能锻炼：可以通过游泳、放风筝、打羽毛球等方式，增强腰背肌肉功能锻炼，以增加腰椎前后部的稳定性，从而减轻椎间盘后对神经的压迫，缓解坐骨神经痛;

4、小燕飞：可以取俯卧位，脸部朝下，通过小燕飞的锻炼，使头、胸离开床面，同时使下肢后伸，以锻炼腰背肌肉，减轻椎间盘后对神经的压迫，从而缓解坐骨神经痛;

5、其他锻炼：可以通过五点支撑、倒走等方式，锻炼腰背肌肉力量，以减少腰椎前后部的负荷，从而减轻椎间盘后对神经的压迫，缓解坐骨神经痛。

对于存在坐骨神经痛的患者，可通过使用腰围、支具等，减轻腰椎前后部的压力，从而减轻神经受压的症状，缓解疼痛。此外，还可以通过热敷、按摩等方法，促进血液循环，从而缓解疼痛。

TAG：坐骨神经|突出|脊柱|医生

院内搜索