得颈椎病要怎么锻炼好
举报/反馈2023-10-11
颈椎病主要包括脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病等类型，在进行锻炼时，应根据颈椎病的类型，在医生指导下进行合适的锻炼，常见的锻炼方式有颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈部环转运动等。
颈椎病主要包括脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病等类型，在进行锻炼时，应根据颈椎病的类型，在医生指导下进行合适的锻炼，常见的锻炼方式有颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈部环转运动等。
1、颈部米字操：主要是针对颈部肌肉进行训练，可以进行头颈部的米字操训练，主要是用头颈部画米字，进行反复的锻炼，有助于锻炼颈部肌肉力量，促进颈椎病康复;
2、小燕飞：可以在床上或者瑜伽垫上进行小燕飞的训练，患者取俯卧位，操作者用双手、一侧肢体支撑身体，腹部接触床面或者瑜伽垫，头颈部抬起，同时要进行双侧上肢的抗阻训练，可以有效增强颈椎的肌肉力量，增加颈椎稳定性，缓解颈椎病的临床症状;
3、平板支撑：患者可以进行平板支撑训练，患者取仰卧位，使用双侧肘关节、前臂支撑上半身，将上半身抬平、平稳，正常呼吸，可以有效锻炼颈部肌肉力量;
4、颈部环转运动：可以进行颈部环转运动，患者取仰卧位，操作者一手放于头部支撑头部，另一手向侧方环转颈部，可以进行前后左右环转运动，有助于颈椎关节功能的恢复，缓解颈椎病的临床症状。
对于较轻型的颈椎病患者，通过上述锻炼能够缓解临床症状，但如果为较重型的颈椎病患者，则需要通过手术治疗解除神经压迫，才可以逐渐恢复正常的颈椎活动。此外，在锻炼时应注意劳逸结合，避免过度劳累，以免使颈椎病症状加重。
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