四件事做好则远离高血压

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的一种疾病，非同日静息状态下测量3次血压，若均超过140/90mmHg，便可确诊为高血压，常与其他心血管危险因素如肥胖、高血脂等并存。高血压患者应做好防护，避免血压在短时间内波动过大，加重病情，建议通过以下措施防止高血压的发生：

1、保持良好生活习惯：建议戒烟、限酒，每日规律作息，避免劳累过度。同时适当进行运动锻炼，可选择快走、慢跑、游泳、爬山等运动方式，每次运动30分钟左右，并根据自身情况进行安排，坚持长期坚持;

2、合理饮食：建议低盐低脂饮食，少吃油腻、辛辣的食物，每日钠盐摄入量应低于6g，建议少吃咸菜、酱油等腌制品，以免钠盐摄入过多，导致血压升高，或导致水肿等。多吃新鲜蔬菜、水果，建议适量摄入豆类及其制品，以补充蛋白质、矿物质等营养物质。同时少吃油腻、过咸的食物，如腊肉、咸菜等，以免导致血脂、血压升高;

3、控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素，建议患者根据自身情况遵循低盐、低脂、低糖饮食原则，同时适当增加运动，以控制体重。可适当多进食富含钾的食物，如菠菜、紫菜、海带等，以促进钠盐的排出，有利于维持血压的稳定;

4、保持良好心态：日常应保持轻松、愉悦的心情，避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可通过观看轻松愉快的影视剧、听音乐等，放松心情，缓解血压升高的情况。

若通过以上措施仍无法改善高血压，建议患者及时就医，在医生指导下应用降压药物，如β受体阻滞剂、钙离子拮抗剂等，将血压控制在正常范围。