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怀孕吃什么能补锌呢

举报/反馈2023-08-29

怀孕期间建议孕妇通过饮食补充锌元素，但如果出现缺锌症状明显，比如出现食欲减退、异食癖等，建议在医生指导下通过药物补充，但不可自行随意服用药物，以免补充过量对胎儿和孕妇造成影响。

一、食物补充：

1、坚果类：如核桃、花生、芝麻、松子、榛子等坚果类食物，含有丰富的锌元素，建议孕妇每天适量吃;

2、肉类：如瘦肉、牛肉、羊肉等瘦肉类，以及猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏，还有鸡蛋、鸭蛋、牛奶等蛋类，都含有丰富的锌元素，建议孕妇每天适量吃;

3、水果类：如苹果、猕猴桃、葡萄等水果，也含有丰富的锌元素，并且水果中的营养物质也相对比较丰富，孕妇可根据喜好选择水果适量吃;

4、谷类：小米、大米等谷物含有丰富的锌元素，建议孕妇每天适量吃;

5、蔬菜类：如紫菜、胡萝卜、木耳等蔬菜，也含有丰富的锌元素，并且其中的营养物质也比较容易被机体吸收和利用，吸收率较高。

二、药物补充：

如果孕妇通过饮食补充锌元素的效果不佳，建议在医生的指导下通过药物补充，如葡萄糖酸锌口服溶液。由于锌属于微量元素的一种，所以一般不会对胎儿的发育造成影响，孕妇可在医生指导下补充。

孕妇在怀孕期间由于胎儿的生长发育，对营养的需求会有所增加，建议在孕期保证营养均衡，可适当多吃上述食物补充营养。同时应注意休息，保证充足的睡眠，遵医嘱进行产检，以及时了解胎儿的生长发育情况。

TAG：坚果|微量元素|核桃|花生

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