防治颈椎病肩周炎的健身舞
举报/反馈2023-11-03
临床上没有防治颈椎病、肩周炎的健身舞这种说法。如果患有颈椎病或肩周炎，患者可以适当进行小飞燕动作、拱桥式运动等锻炼。
临床上没有防治颈椎病、肩周炎的健身舞这种说法。如果患有颈椎病或肩周炎，患者可以适当进行小飞燕动作、拱桥式运动等锻炼。
1.小飞燕动作：仰卧在床上，将双手放在身体两侧，然后向上抬起头部和四肢，并且保持这个姿势几秒钟后放下，重复做20次左右即可。该动作主要是为了加强颈部肌肉的力量，从而改善颈椎病引起的颈背疼痛以及活动受限等症状。
2.拱桥式运动：首先平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂自然下垂，然后吸气时抬头挺胸，呼气时臀部向后翘起，使身体呈一条直线状，坚持5秒后再缓慢放松回到初始状态，反复练习30-40次为宜。此动作可增强背部肌肉力量，缓解因长期伏案工作导致的颈椎病症状。
除此之外，还可以通过侧身拉伸、反手摸耳、五点支撑等方式来辅助治疗。建议在日常生活中避免长时间低头或者久坐，以免加重病情。若不适症状持续不退，应及时就医诊治。
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