跑步小腿和脚踝疼怎么办？

跑步引起小腿和脚踝疼，可能是由于长期缺乏运动，突然运动量过大导致的肌肉劳损，也有可能是存在骨关节炎、风湿性关节炎、平足症等疾病，经过长期的运动锻炼后加重症状。如果疼痛较轻，可以通过制动休息、按摩、热敷、泡脚，以及药物治疗等方式来缓解。如果疼痛症状比较严重，建议及时到医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。

1、制动休息：跑步后出现小腿和脚踝疼，需要立即停止活动，以免继续活动加重疼痛，可以通过佩戴运动护踝，或者脚踝支具等，对踝关节、膝关节等受损关节进行相应的制动，同时要注意休息，避免二次损伤;

2、按摩、热敷：跑步后出现小腿和脚踝疼，可用柔软的毛巾、衣物等包裹冰块或冰袋，对疼痛部位进行局部冷敷，有助于促进血管收缩，缓解疼痛症状，也可以促进炎症物质的吸收，减轻局部肿胀;

3、泡脚：可以适当用温热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解局部疼痛，建议泡脚时加入生姜、艾叶等，效果更佳;

4、药物治疗：如果疼痛症状比较严重，可以在医生的指导下外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，或者服用非甾体类抗炎药，比如对乙酰氨基酚、吲哚美辛、依托考昔等，均能够起到消炎、镇痛的作用，但是要注意避免皮肤破损，必要时可以联合应用红花油，或者云南白药等药物进行治疗;

5、其他：如果疼痛部位存在红肿、包块，或者局部活动受限、按压疼痛加重等情况，有可能是骨折，需要及时就医，进行CT、核磁共振等检查，明确病因，制动休息的同时进行相应的复位，若骨折严重可能还需要进行手术治疗。