高血糖患者如何运动

运动可以帮助高血糖患者控制血糖水平，但建议在医生指导下进行，高血糖患者可以选择以有氧运动为主，无氧运动为辅的运动方式，并注意控制运动时间和强度。

1、有氧运动：建议患者在吃完饭一个小时以后进行有氧运动，有氧运动可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳等，通过有氧运动可以消耗体内的热量，减少体内脂肪的堆积，有利于血糖的控制。在进行有氧运动的时候，要注意呼吸和心跳的节律，也就是大口吸气，小口呼气，此时能够正确吸入和呼出心脏内的气体，并有效提升血液的含氧量，帮助血糖的下降;

2、无氧运动：可以选择在饭后半小时进行无氧运动，如举重、平板支撑、俯卧撑等，举重可以锻炼人的上臂、背部、胸部等部位的肌肉，做俯卧撑可以锻炼人的腹部肌肉，平板支撑可以锻炼人的背部肌肉，俯卧撑能够锻炼人的下肢肌肉，通过增加肌肉的力量和耐力，帮助血糖的代谢;

3、注意控制运动时间和强度：建议高血糖患者每周至少进行150分钟的中等强度运动，每天进行30分钟以上，但是要达到微微出汗的程度，才算是有效运动。运动强度因人而异，需循序渐进，当机体出现乏力、气短、头晕等症状时，应立即停止运动;

4、其他：建议患者在运动前咨询医生，并在专业的健身教练指导下进行，以免造成运动损伤。

高血糖患者除了可以进行运动来控制血糖，还要注意控制饮食，少吃高糖、高脂肪的食物，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、燕麦等，尽量将血糖控制在正常范围内。