得了跟腱炎怎么预防

跟腱炎是一种由于过度牵拉或外伤等原因导致的跟腱或者腱周组织的无菌性炎症，通常可以通过避免诱发因素、锻炼、注意保暖、避免过度使用脚踝、控制体重等方式，来预防跟腱炎。

1、避免诱发因素：在跟腱炎的发病过程中，有可能存在过度牵拉的情况，如果人们长时间穿高跟鞋，或者过度跑跳，会增加跟腱及周围腱周组织的张力，容易导致跟腱炎的发病。另外，如果人们在进行体育活动时，出现跟腱部位的突然收缩或过度牵拉的情况，也可能会导致跟腱炎;

2、锻炼：适当的锻炼可以增加跟腱部位的柔韧性，预防跟腱炎的发病，建议人们可以在专业人士的指导下，适当进行一些踝关节和足趾的屈伸活动，以增加跟腱部位的柔韧性，帮助预防跟腱炎;

3、注意保暖：如果人们平时不注意保暖，则容易使跟腱部位受凉，局部的血管长时间收缩，局部代谢产物不能被及时代谢，可能会引发跟腱炎;

4、避免过度使用脚踝：过度使用脚踝也可以预防跟腱炎，建议人们在运动时适当使用脚踝，减少过度使用脚踝，以免引起跟腱炎;

5、控制体重：如果人们的体重长时间超标，会导致人体的负荷增加，可能会增加跟腱炎发病的概率。建议人们在日常生活中，需要注意控制体重，以免使跟腱承受的负荷变高，导致跟腱炎的发病概率增加;

6、其他方式：建议人们在睡觉前泡脚，可以促进脚部的血液循环，改善脚部的疲劳，可以在一定程度上预防跟腱炎。

得了跟腱炎后，人们应该及时去医院接受检查，在专业医生的指导下进行针对性治疗，防止病情加重。同时，在日常生活中，人们应注意改善生活方式，避免过度劳累。