拉伸肱三头肌的方法有哪些

拉伸肱三头肌的方法较多，如人体仰卧位，使用哑铃，或进行俯卧撑、引体向上等锻炼。肱三头肌是人体的上臂肌肉群，可以通过收缩、舒张，使肩关节后伸和内收，稳定肩关节，而且能够上提肩胛骨，以及上臂前屈、后伸、内旋、外旋等，主要锻炼肱三头肌。

1、人体仰卧位：在仰卧位时，可以在上臂下放一个软枕，或者用手肘和前臂支撑身体，使上臂和前臂处于垂直状态。此时肱三头肌处于放松状态，在手臂下放一个枕头，或者用手肘和前臂支撑身体，身体处于平稳状态，此时可以进行肱三头肌的拉伸运动;

2、哑铃弯举：取仰卧位，使用哑铃弯举上肢，哑铃的弯举角度建议在肘关节的弯曲角度范围内，大约在60度左右，并保持弯肘90度左右，拉伸肱三头肌，每次可以坚持10-20分钟;

3、俯卧撑：可以在俯卧位时，用前臂支撑上半身，双手向前伸，在肱三头肌发力的同时，进行肱三头肌的拉伸运动;

4、引体向上：在引体向上的过程中，要将手臂抬起，上肢与地面垂直，身体向后反复做弧形旋转，可以有效拉伸肱三头肌;

5、其他：如果肱三头肌比较柔软，可以通过局部的按摩、热敷等，来帮助肱三头肌柔软性增加，或者使用筋膜枪，缓解肱三头肌的紧张程度，以及增加肌肉的容积。

在进行拉伸运动时，建议在专业健身教练的指导下进行，以免因拉伸运动过度，导致肌肉的拉伤，或者出现酸痛等不适。另外，如果出现肱三头肌的挛缩，无法通过拉伸运动缓解，需要通过手术方法进行改善。在日常生活中，建议多进行体育锻炼，增加肌肉的容积，以及肱三头肌的力量，避免肱三头肌出现挛缩的情况。