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什么是腹式呼吸

举报/反馈2023-08-29

腹式呼吸是指在呼吸时是以腹部的起伏为主，而不是以胸部的起伏为主的一种呼吸方式，是一种自然的呼吸运动。正常的腹式呼吸频率一般是12-20次/分，儿童是10-20次/分，成年人一般是20-30次/分，女性和老年人通常是10-20次/分。腹式呼吸的意义主要是锻炼膈肌和锻炼腹部肌肉，并且可以帮助减少肝脏的负担。

1、锻炼膈肌：通过锻炼膈肌可以提高膈肌的活动能力，进而可以提高肺活量，在一定程度上可以减少呼吸系统疾病的发生，如慢性阻塞性肺疾病、肺炎等;

2、锻炼腹部肌肉：如果膈肌上方的肌肉较弱，可能会导致呼吸不畅，此时通过腹式呼吸，可以锻炼腹部肌肉，进而可以增加肺活量，增加心肌收缩力，增加心脏泵血的次数，有利于全身的供血，能够有效减少心血管疾病的发生;

3、减少肝脏负担：腹式呼吸时，膈肌下移使胸廓延长，肋骨下沉，增加了肺部的呼吸运动，在一定程度上有利于减少肝脏的负担，有利于肝功能的维护;

4、其它意义：腹式呼吸也有其它的作用，在进行腹式呼吸时，可以促进胃肠蠕动，进而促进食物的消化和吸收，有利于改善消化不良的情况。此外，腹式呼吸时，由于膈肌的活动，还可以缓解紧张的情绪，并且可以缓解高血压患者所出现的不适症状，如头痛、失眠等。

如果在日常生活中感到有气促、呼吸困难等不适症状，应及时到医院的呼吸内科就诊，进行血常规、胸部CT等检查，以明确具体情况。

TAG：老年人|肺炎|消化不良|高血压

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