腰椎间盘突出如何锻炼
举报/反馈2023-08-03
在腰椎间盘突出症病情较为稳定的情况下，可以采取小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等锻炼方法，或在医生指导下，采用单杠或吊单杠等方法进行锻炼。
在腰椎间盘突出症病情较为稳定的情况下，可以采取小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等锻炼方法，或在医生指导下，采用单杠或吊单杠等方法进行锻炼。但建议患者避免进行高强度性锻炼，否则可能会导致腰椎间盘突出症加重。
1、小燕飞：具体做法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;
2、五点支撑：患者取仰卧位，以头、双肘、双足跟为支撑点，将腹部顶于床面，而后将双肘、双脚跟顶住床面，仅腹部以下为支撑点，通常做10次左右;
3、三点、六点支撑：患者取仰卧位，以头、双肘、双足跟为支撑点，将腹部顶于床面，而后将双肘、双脚跟顶住床面，仅头部与双足跟为支撑点，通常做3-5次;
4、拱桥运动：患者取仰卧位，屈膝成90度，采用双肘、后枕部及两肘部支撑体重，将后枕部垫于头下，并用前脚及双肘部支撑体重，然后将臀部抬起并离开床面，每组可以做10次左右。
通常建议患者在日常生活中多注意休息，避免久坐、久站，或保持一个姿势很久，否则可能会加重腰椎间盘突出症的症状，同时可以多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等，以增加身体抵抗力。如果在进行锻炼后出现不适症状，则需及时停止，并到医院就诊。
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