颈椎病患者适合什么运动

颈椎病患者适合进行颈椎周围肌肉力量训练、颈椎操训练、有氧运动，以及抗阻训练等运动，可以缓解颈椎病患者的临床症状，建议在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎周围肌肉力量训练：如颈椎左侧肌肉发力，可以采用左侧卧位，头部缓慢向左侧倾斜，保持10-15秒，或进行颈椎前屈，颈椎后伸等动作，可以增强颈椎前后部肌肉的力量，缓解颈椎病的临床症状。同时也可以进行颈椎左侧旋转，左侧向左旋转，可以拉伸左侧颈椎的肌肉，缓解颈部肌肉紧张、痉挛，减轻颈部疼痛，恢复颈椎的活动范围。另外，也可以进行颈椎左侧屈，即左侧颈椎向右侧屈，可以缓解颈部肌肉的痉挛、紧张，减轻颈椎间盘压力，从而缓解颈椎病的临床症状;

2、颈椎操训练：如颈椎米字操训练，可以采取颈椎左、右屈，或者是反复旋转颈椎，可以进行颈椎的前屈，可以进行小范围活动，颈椎后伸动作，可以进行反复的屈伸活动，均可以增强颈椎的稳定性，缓解颈椎病的临床症状;

3、有氧运动：如游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打篮球等运动，可以锻炼颈椎周围肌肉的力量，缓解颈部肌肉的疲劳，减轻颈椎病的临床症状;

4、抗阻训练：如使用哑铃负重练习哑铃，可以锻炼颈椎前侧肌肉，同时可以锻炼颈椎后侧肌肉，减轻颈椎压力，避免颈椎病的临床症状加重。

除以上运动外，还可以进行小燕飞训练、山羊挺身训练等，可以锻炼颈椎背部肌肉，减轻颈椎周围肌肉的炎症，避免颈椎病的发生。在日常生活中，应避免长时间低头看手机、玩电脑，或者是长期保持同一个姿势，可以适当活动颈椎，使颈椎疲劳时得到休息，间接缓解颈椎病的临床症状。