顺藤摸瓜，改善乳汁质量
举报/反馈2023-08-30
瓜类是膳食纤维较高的食物，有一定的通便作用，且瓜类膳食纤维可促进胃肠蠕动，一定程度上可降低发生便秘的概率。日常可通过改善饮食习惯，帮助提高乳汁质量，如同样富含优质蛋白质、维生素，以及膳食纤维的蔬菜等。此外，还可通过改善生活习惯、适当运动、心理护理等方式促进乳汁分泌：
瓜类是膳食纤维较高的食物，有一定的通便作用，且瓜类膳食纤维可促进胃肠蠕动，一定程度上可降低发生便秘的概率。日常可通过改善饮食习惯，帮助提高乳汁质量，如同样富含优质蛋白质、维生素，以及膳食纤维的蔬菜等。此外，还可通过改善生活习惯、适当运动、心理护理等方式促进乳汁分泌：
1、改善饮食习惯：增加哺乳期间的营养摄入，多进食营养丰富、高蛋白、富含脂肪及铁的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、鱼类等，同时适量增加新鲜水果，以补充维生素，增加乳汁中脂肪含量，同时避免饮用咖啡、酒精等，以免影响乳汁分泌;
2、适当运动：适当锻炼身体，防止因哺乳造成的体质下降，同时促进机体恢复，也可以在医生指导下适当进行健身锻炼，如产后瑜伽、产后健身操等;
3、心理护理：部分产妇在产后可能出现抑郁、焦虑等不良情绪，可进行心理辅导，或通过家人、朋友等倾诉，缓解不良情绪，避免影响产后恢复。同时，还需保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于改善乳汁质量;
4、其他：如婴儿进食不足，可适当补充奶粉，母亲也可适当多进食富含蛋白质、铁剂的食物，如鸡、鸭、猪等动物性食物，或者豆制品、红枣等富含铁剂的食物等。
此外，母亲应保持良好的心态，对哺乳及产后恢复有一定的帮助，避免影响乳汁分泌，自身也应注意休息，保持充足的睡眠。
TAG：便秘|维生素|鸡蛋|咖啡
39健康网
39深呼吸