糖尿病人吃粗粮应多喝水，牢记这4点，才能稳血糖！

举报/反馈2023-08-30

糖尿病人吃粗粮应多喝水，并牢记4点，才能稳血糖，通常可以通过避免频繁进食粗粮、少食用精细食物、多食用蔬菜等方式来减少血糖的升高。

1、避免频繁进食粗粮：糖尿病人需要避免进食精细的食物，因为粗粮相比于精细的粮食，含有较多的糖分，进食过多容易导致血糖升高。建议糖尿病人每次进食粗粮的量不超过200克，每日进食的粗粮量不超过200克，可以增加饱腹感，避免进食精细的食物;

2、少食用精细食物：如饼干、蛋糕、点心等，很多点心所添加的油脂较多，糖尿病人需要少吃，因为摄入油脂过多，可以导致血糖升高，也需要少吃煎的食物，煎的食物中油脂含量较高，同样可以导致血糖升高;

3、多食用蔬菜：糖尿病人需要多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜、白菜等，因为绿叶蔬菜含有较多的糖分，但其中含有较丰富的维生素，对糖尿病人较为有利，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到控制血糖的作用;

4、其他：糖尿病人需要注意避免进食含糖量较高的食物，如葡萄、红枣、荔枝、甘蔗等，因为摄入糖分过多，可以导致血糖升高，从而不利于病情的控制。

糖尿病人还需要避免进食高脂肪、油炸、辛辣的食物，如油条、炸鸡、辣椒等，因为油腻的食物可以加重胃肠道负担，增加糖尿病人患并发症的风险。建议糖尿病人多喝水，以达到降糖的目的，除此之外，还需要积极进行运动锻炼，增加外周组织对胰岛素的敏感性，从而达到降低血糖的目的。

TAG：糖尿病|粗粮|维生素|血糖

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