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哺乳期便秘吃什么菜通便好

举报/反馈2023-08-16

哺乳期便秘可以吃些富含膳食纤维的蔬菜，以及具有润肠通便作用的蔬菜，如菠菜、芹菜、红薯、白菜等。哺乳期女性可以将这些菜当作主食进行食用，有助于缓解哺乳期便秘的症状。

1、富含膳食纤维的蔬菜：膳食纤维进入肠道后，不容易被消化，可以促进肠道蠕动，有利于大便下行，继而促进排便，缓解哺乳期便秘的情况，常见的有青菜、菠菜、萝卜、西红柿、黄瓜等;

2、润肠通便的蔬菜：哺乳期女性可以将这些菜做成菜泥、菜汁或者菜末，更容易咀嚼和消化，可以促进胃肠蠕动，有助于排便，继而缓解哺乳期便秘的情况。此外，也可以将这些菜进行煲汤，如紫菜汤、萝卜汤等，也有助于缓解哺乳期便秘;

3、富含油脂的蔬菜：富含油脂的蔬菜营养丰富，有助于润滑肠道，还可以起到一定的滑肠作用，有助于缓解哺乳期便秘的情况，常见的有青菜、花椰菜、金针菇等。但哺乳期女性在烹饪时应避免加入过多的辛辣刺激调料，应以清淡为主;

4、富含粗纤维的水果：哺乳期便秘的女性可以多吃富含粗纤维的水果，如香蕉、火龙果、猕猴桃、草莓等，可以促进胃肠蠕动，缓解哺乳期便秘的情况。

需要注意的是，哺乳期女性食用蔬菜时，需要避免过于生冷、油腻的蔬菜，如苦瓜、辣椒、炸鸡等。哺乳期女性在每次哺乳后，建议将残留的食物排出体外，有助于减轻哺乳期便秘的症状。

TAG：便秘|哺乳|菠菜|芹菜

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