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预防高血压的小常识

举报/反馈2023-08-25

高血压是以体循环动脉压升高为主要表现的临床综合征，与生活方式、饮食习惯、肥胖、精神紧张、不良生活习惯等因素均有关系。预防高血压需保持良好的生活习惯，并保持低盐、低脂饮食，同时进行积极的体育锻炼，可在一定程度上预防高血压。

1、保持良好的生活习惯：建议养成良好的生活习惯，如低盐饮食、戒烟戒酒、避免熬夜，以及控制体重、避免情绪激动，同时保持心情舒畅、适量运动，可进行打太极拳、慢跑等有氧运动，避免进行高空、蹦极等具有一定创伤的运动;

2、低盐饮食：盐中含有较多的钠离子，长期摄入过多的盐分可能会导致血压升高，因此建议每天盐的摄入量应低于6g。避免进食腌制食物，如咸菜、腊肉等，建议适量饮用白开水，有利于减少体内的钠离子含量，以辅助降低血压;

3、低脂饮食：长期摄入油脂成分过多，可能会导致血脂升高，增加动脉硬化的风险，从而导致血压升高。因此，建议减少动物内脏、肥肉等油脂含量较高的食物，建议适量进食海鱼、虾等脂肪含量较低的海鲜，同时注意低糖饮食，以免导致血糖升高，不利于血压的控制;

4、加强体育锻炼：适当进行运动，如慢跑、打太极拳、瑜伽等，可促进血液循环，有利于脂肪的消耗，从而有利于预防高血压;

5、避免长期服用具有升压作用的药物：若需长期服用具有升压作用的药物，如地高辛片、盐酸米多君片等，可能会导致血压升高，因此，应避免长期服用，建议在医生指导下选择合适的药物。

TAG：高血压|综合征|肥胖|太极

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