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颈椎病自己在家怎么锻炼

举报/反馈2023-09-13

颈椎病在家可以进行一些简单的锻炼，比如颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、游泳等，通过适当的锻炼能够较好地缓解颈椎病的症状。

1、颈椎操：可以进行颈椎操，较为有效，在颈部肌肉充分放松的情况下，进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作，活动范围以颈部肌肉酸痛为宜;

2、小燕飞：取俯卧位，双臂交叉在头后，尽力把头抬起，使双手或双足触碰到地面，类似燕子在飞，建议一次进行10-20分钟，一天进行5-6组，对于颈椎肌肉的放松较为有利;

3、颈部米字操：可以进行颈部米字操，具体方法为身体需要向后展开，双手放在颈部，逐渐向上拉伸，颈部向后拉伸，保持10-20秒，一天进行4-6组，坚持一段时间，对颈椎肌肉的放松较好;

4、耸肩运动：可以进行耸肩运动，具体方法为耸肩，肩膀向后展开，手臂向上举，逐渐将肩胛骨向上收，停留5-10秒，一共进行4-6组，在此期间进行颈部的左右旋转;

5、游泳：在游泳时颈部需要向后伸展，可以进行蝶泳等练习，在游泳时颈部需要自然垂直于地面，通过身体的上半部分向上抬起，头部和躯干同时向上抬起，建议一次进行20-30分钟，一天进行4-5组。

通过以上锻炼能够较好地缓解颈椎病的症状，如果锻炼效果不佳，建议及时到医院就诊，完善检查，明确颈椎病的严重程度，可以通过佩戴颈托、口服药物、牵引等治疗，较为严重时可能需要进行手术治疗。

TAG：神经内科|颈椎病|医院

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