锻炼颈椎病有哪些动作

锻炼颈椎病的动作有很多种，主要有颈椎操、米字操、小燕飞、放风筝、引体向上等，通过这些动作能够改善颈椎关节的稳定性，促进颈椎生理曲度恢复，建议在医生指导下进行锻炼。

1、颈椎操：主要是通过颈椎的不同动作来锻炼颈椎的稳定性，颈椎操是临床上比较常见的一种锻炼方式，常见的锻炼动作有米字操、放风筝、蛙泳等。主要是通过颈椎的不同动作来锻炼颈椎肌肉力量，从而加强颈椎的稳定性，减轻颈椎疼痛，或者头晕、恶心等症状;

2、米字操：又叫做颈椎环转运动，是一种针对颈椎的特定动作，常见的锻炼动作有米字弯曲法、米字点头运动等。主要是通过头部有规律地向左或者向右旋转头部，来锻炼颈椎的肌肉力量;

3、小燕飞：是一种锻炼腰背肌力量的有效方法，常见的锻炼动作有飞燕麦式、小燕飞运动等。患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，紧贴腹部，然后将腹部缓慢向抬起，使双腿与胸腹部接触，同时头部也要缓慢向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次;

4、放风筝：在放风筝的时候需要头颈部随着风筝向前运动，双脚也要同时抬起，使双侧肩胛骨收紧，然后再缓慢向下回落，重复15次即可;

5、引体向上：引体向上也是一种锻炼颈椎的方法，需要将身体俯卧于引体向上架中，然后利用腿部和脚部进行引体向上运动，能够锻炼颈椎局部的肌肉力量。

通过以上锻炼可以加强颈椎部位的肌肉力量，增加颈椎的稳定性。在锻炼的过程中需要注意安全，避免颈椎部位受到外力撞击导致损伤。如果锻炼过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止运动并休息。