您的位置： 39就医助手 > 海淀医院查询 > 北京市中西医结合医院 > 医院列表 > 健康资讯 > 正文

颈椎间盘突出如何锻炼

举报/反馈2023-06-20

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部米字操、小燕飞、平板支撑、颈肌抗阻训练等方法，可以增强颈椎的协调性，对颈椎间盘突出的康复有一定的辅助作用。

1、颈部米字操：患者取仰卧位，双手放于身体两侧，将头颈部位缓慢向下低头，保持10-15秒，或者反复进行几次，以锻炼颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张，能够改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等不适症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时膝盖伸直，大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，以锻炼腰背部肌肉力量，缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

3、平板支撑：患者取仰卧位，双肘部及背部顶住床，将臀部和背部抬离床面，同时膝盖伸直，小腿和脚都要同时抬起，使脚尖高于臀部，并保持5-10秒，以锻炼腿部肌肉，缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

4、颈肌抗阻训练：患者在进行颈部肌肉训练时，需注意颈部肌肉的动作要轻柔，不能进行颈部扭转动作，以免加重颈椎间盘突出。

颈椎间盘突出患者在进行锻炼时，应循序渐进，避免力度过大，造成损伤。如果患者出现不适症状，建议及时停止锻炼，并咨询医生，在医生指导下进行治疗，以免加重损伤。平时应注意颈部保暖，避免受凉，以免加重颈椎间盘突出。

院内搜索