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关节僵硬还能锻炼吗

举报/反馈2023-06-09

关节僵硬通常还能锻炼，关节僵硬主要是由于关节炎症、外伤、粘连以及瘢痕形成等原因造成，适当进行锻炼能够帮助缓解关节僵硬，恢复关节的活动范围，但是要注意锻炼的时间和方式。

1、关节僵硬：发生关节僵硬之后，建议关节周围的肌肉主动收缩、舒张，对僵硬关节进行牵拉，也可以被动活动关节，如膝关节僵硬可以被动伸膝关节，踝关节僵硬可以被动屈踝关节。通过被动或者主动的牵拉，可以改善关节僵硬，恢复关节的活动范围，因此，关节僵硬可以通过锻炼来恢复;

2、关节疼痛：发生关节疼痛后，周围的肌肉往往会被限制，此时关节的活动范围就会受到影响，适当进行关节活动，能够改善关节僵硬，也可以促进局部血液循环，从而减轻疼痛;

3、骨质疏松：老年人容易出现骨质疏松，导致关节的稳定性下降，会出现关节僵硬的情况。平时可以进行关节周围的肌肉力量训练，如等长训练或者等长训练，能够改善骨质疏松的情况，从而改善关节僵硬;

4、其它情况：如肩周炎、颈椎病等，均可能导致关节僵硬。如果是颈椎病导致的关节僵硬，可以通过颈椎牵引、针灸、推拿等方法进行治疗，从而改善颈椎的生理曲度，缓解肩关节僵硬。

关节僵硬可以进行锻炼，但要注意锻炼的时间和方式，避免超负荷锻炼，否则容易造成关节的损伤，导致关节僵硬的症状进一步加重。在锻炼的过程中，出现关节疼痛加重或者肌肉酸痛，需要立即停止活动。

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