中老年人易患高血脂症 5个好方法帮你来预防它！

高血脂症是指血浆中胆固醇和(或)甘油三酯水平升高，俗称高脂血症。目前认为高脂血症是多基因遗传性疾病，且为脂蛋白缺陷所致，约占所有高血脂症的90%。导致高血脂症的危险因素有很多，如饮食、运动、体重、年龄、性别，除此之外，吸烟、酗酒、高钠饮食、饮酒、糖尿病、肥胖、糖耐量异常等都可以引起高血脂症。所以，要预防高血脂症，主要应通过调整饮食和生活习惯，并坚持定期检查、控制体重、多运动、减轻体重、保持低脂饮食、戒烟戒酒等来改善。

1、调整饮食习惯：日常生活中需要尽量减少脂肪的摄入，多食用不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，少食用胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、肥肉等，忌辛辣刺激油腻的食物，多吃蔬菜水果，多饮水，戒烟戒酒等;

2、坚持定期检查：建议每年进行血脂血糖、血压、肝功能、肾功能、心电图、超声、甲状腺功能等项目的检测，有助于尽早发现、尽早干预，控制血脂异常;

3、控制体重：超重或肥胖者应减重，以减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，改善高脂血症;

4、多运动：建议每天坚持适量的体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打太极、骑自行车、爬楼梯等，可有效促进脂肪消耗，以达到控制体重的目的;

5、戒烟戒酒：烟草中的尼古丁可促使肝细胞内胆固醇的合成，饮酒会提高胆固醇水平，均可加重高血脂症的病情，因此建议患者戒烟戒酒;

6、改善生活环境：应避免生活环境中的空气污染，室内应光线充足，保持通风，室内温度不宜过高，更不要在室内吸烟。改变自己的不良生活习惯，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。