孕晚期假性宫缩可以通过孕妇卧床休息、腹式呼吸练习、盆底肌肉锻炼、应用子宫收缩抑制剂、使用阴道栓剂等方法来缓解。如果假性宫缩频繁或伴有其他不适症状，应及时就医以排除早产风险。

1.孕妇卧床休息

通过卧床休息可以减少孕妇活动量，降低子宫敏感度，从而减轻假性宫缩。适用于孕期出现轻微腹部疼痛、腰酸背痛等不适症状时。

在怀孕期间要注意多休息，避免过度劳累。

2.腹式呼吸练习

腹式呼吸练习有助于放松孕妇身心，减少紧张情绪引起的子宫肌张力增高导致的假性宫缩。此方法适合于任何时间以减轻孕期不适感。指导患者采取舒适的体位，深吸气使膈肌下降，呼气时尽量将肺内气体完全排出。

3.盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼可增强肌肉支撑力量，改善血液循环，从而缓解因肌肉无力引起的功能性子宫收缩。每日定时定量完成指定数量的提肛运动，建议在医师指导下进行。对于有尿失禁风险者不宜采用。

4.应用子宫收缩抑制剂

子宫收缩抑制剂能够有效阻断神经反射弧中的β肾上腺素能受体，降低子宫对催产素的敏感性，达到抑制子宫收缩的目的。当产妇出现频繁且规律的宫缩时，则需及时遵医嘱使用。用药前应排除禁忌证，并监测可能发生的副作用。

5.使用阴道栓剂

阴道栓剂中所含有的前列腺素合成酶抑制剂可以直接抑制前列腺素E2的产生，进而起到抑制子宫平滑肌收缩的作用。若存在外阴阴道炎则不建议使用。另外，在使用过程中要观察是否有过敏反应发生。

假性宫缩通常是一种正常的生理现象，但如果宫缩频率增加或强度增大，应及时就医评估是否发展为真性宫缩。此外，建议定期进行孕期检查，包括超声波检查和宫颈长度测量，以监测子宫状况。