肌腱黏连怎么锻炼

肌腱黏连可以通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练、功能性训练等方法来缓解。

1.肌力训练

肌力训练通过增强受损部位周围肌肉的力量来缓解肌腱粘连。例如，患者可以使用弹力带进行屈伸运动。此方法适用于肌腱损伤后恢复期，以增加肌腱周围肌肉的力量和稳定性。

2.关节活动度训练

关节活动度训练旨在提高受影响关节的灵活性和可动性。

如在专业人士指导下进行被动牵张练习。此类训练适合于因长期不动导致关节僵硬而引起的肌腱粘连。

3.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练有助于调整不同肌肉群之间的力量差异，减少对肌腱的压力。如采用瑜伽中的平衡体位。对于存在肌腱压力不平衡引起肌腱粘连的情况，这些训练可以帮助改善症状。

4.功能性训练

功能性训练侧重于模拟日常活动，提高身体的协调性和安全性。如使用哑铃进行上肢划船动作。这类训练适合肌腱受伤后的恢复阶段，以逐步恢复受损肌腱的功能。

在肌腱黏连的情况下，应避免过度拉伸或剧烈运动，以免加重肌腱损伤。建议在专业康复师的指导下进行针对性的物理疗法，以促进肌腱修复和功能恢复。