放松运动治疗抑郁症可采取运动疗法、音乐疗法、冥想练习、认知行为疗法、光疗、生物反馈治疗、针灸治疗、药物治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

定期参加有氧运动如跑步、游泳或团队运动，旨在提高心率并每周至少持续30分钟。因为运动能够促进大脑内血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌，从而改善情绪状态。

2.音乐疗法

通过专业指导学习乐器演奏或参与合唱团活动，在固定时间里进行规律性训练。研究表明，音乐欣赏有助于减轻压力、缓解焦虑，并且对某些类型的抑郁也有积极作用。

3.冥想练习

每天安排一定时间进行静坐冥想或深呼吸练习，建议初期从5-10分钟开始逐渐增加时长。研究发现，长期坚持冥想可增强自我觉察能力、提升注意力集中度，并能有效应对负向思维模式。

4.认知行为疗法

由持证心理医生引导进行一系列面对面会谈，在特定时间段内完成家庭作业任务。CBT致力于改变个体对事件的看法及反应方式；其目标是纠正错误信念并建立健康应对机制。

此外，饮食方面也需注意均衡营养，避免摄入过多含糖高、刺激性强的食物，以免影响病情恢复。