经常便秘、腹泻的人群可以适量食用酸奶、燕麦、香蕉、红薯、菠菜等食物进行调理肠胃。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，能够抑制肠道内有害细菌的增长，促进有益菌群繁殖，改善消化功能。此外，酸奶还含有丰富的钙质，可以增强骨骼健康。长期喝酸奶有助于预防骨质疏松症的发生。

2.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可增加粪便体积并吸收水分，从而软化大便，使其更容易排出体外。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，减少食物过快进入小肠引起的不适感。因此，对于存在便秘或腹泻症状的人群而言，适量摄入燕麦有利于调节胃肠功能。

3.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺具有抗抑郁作用，能使人感到快乐和放松；同时也能促进食欲，改善胃口不佳的问题。此外，香蕉中的钾元素可以帮助平衡体内电解质水平，缓解因腹泻引起的身体疲劳和虚弱现象。

4.红薯

红薯富含膳食纤维，其可在水中膨胀并形成胶状物质，增加粪便体积并促进肠道蠕动，进而起到一定通便的作用。此外，该物质还可吸附肠道内的毒素及废物，刺激肠道黏膜分泌液体，润滑肠道壁面以助于排泄物顺利通过。

5.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。另外，菠菜中还含有大量水分，能够有效防止大便干燥过硬而引发的排便困难。

日常生活中，建议患者注意饮食均衡，避免暴饮暴食以及过度节食等不良生活习惯。若症状持续不改善或者伴有其他不适表现，则需要及时就医进行针对性处理。