锻炼咽腔肌肉远离打呼噜

时间:2019-07-19 作者:西安耳鼻喉医院

  锻炼咽腔肌肉远离打呼噜

  鼾声问题实质上是咽腔肌肉问题,根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。下面来看看西安新城中大耳鼻喉医院耳鼻喉科专家介绍,锻炼咽腔肌肉远离打呼噜。

  1、伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

  2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

  3、牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

  4、卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

  前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。

  这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。

  锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。


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