肝好的人都在做这7件事,快快学起来!

时间:2019-08-09 作者:四川肝病医院

肝好的人都在做这7件事,快快学起来!
平时没好好养肝,容易引起相关的肝脏疾病比如脂肪肝、酒精肝、肝硬化和肝癌等。为了身体健康必须做好养肝工作,来维持正常的新陈代谢。

想要肝好应该怎么做?

1、戒掉吸烟喝酒坏习惯

酒精会在身体中代谢成乙醛,对肝细胞带来损伤,同时紊乱了脂肪代谢,加快脂肪的堆积,容易引起酒精性脂肪肝。香烟中含有的尼古丁、一氧化碳和焦油等,被吸入身体中会增加肝脏负担,破坏肝细胞修复。

2、控制体重

身体越肥胖患上脂肪肝的风险就会越高,因为脂肪容易在内脏和腰腹部堆积,从而影响了肝细胞的修复,所以要控制体重,避免让身体过度肥胖,多锻炼身体来加快脂肪的代谢,男性腰围控制在90厘米以下,女性腰围控制在85厘米以下。

3、保证充足睡眠

在凌晨是肝脏自我修复的黄金时间段,如果总是熬夜的话势必会影响其过程,从而导致各种疾病的产生,所以要保证有充足睡眠,睡觉前避免吃得过饱,也不能做重体力以及重脑力的劳动。学会调节好情绪,避免有太多的心理负担,积极乐观的面对一切。

4、保持低脂肪饮食

虽然脂肪肝是因为大量的脂肪堆积所引起的,但是身体不能缺乏脂肪,不然会影响肝脏的运转。饮食方面以低脂肪为主,以瘦肉类、鱼肉等来代替红肉,以植物油代替动物油。

5、适量吃高蛋白质食物

肝脏离不开蛋白质,补充足够的蛋白质,能帮助肝细胞的修复以及再生,尽量选择低热量,同时富含蛋白质丰富的食物,比如瘦肉类、鱼类、蛋类、豆类或者奶制品等。

6、适当的补充糖类

糖分能保护肝脏,糖类在肝脏里面能转化成糖原被储存起来,当身体需要能量供应的时候,就会从肝脏里面释放出来,从而转化成葡萄糖为体内提供能量。另外肝脏正常的运转也离不开糖分。

7、补充b族维生素和维生素a

B族维生素能够加快食物在体内的代谢,帮助修复肝脏功能,防止肝细胞发生变性及坏死,预防脂肪肝的产生。维生素a能抑制肿瘤的生长,增强了抵抗力和免疫力。

温馨提示

尽量不要吃一些发霉以及腌制的食物,因为里面会含有黄曲霉毒素以及亚硝酸盐,增加对肝细胞带来的毒害作用,多吃绿叶蔬菜和水果以及粗粮。

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