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保健常识

腰椎椎管狭窄症自我保健指南

日期:2016-03-15来源:省中医慢病管理中心

腰椎椎管狭窄症自我保健指南


一、生活调护

1. 注意腰部保暖,勿受风寒、勿劳累。

注意休息、勿受风寒、勿劳累,并加强睡眠质量与局部热敷,有助于炎症吸收,缓解腰腿疼痛;加强腰背部保暖,避免长时间在空调房中久坐。

2. 避免久坐久站,纠正不良姿势。

长期久坐的患者,应当选择适当高度的椅子,不坐高椅,以有扶手的最好;对于长期久坐的办公室文员、或者职业司机等,可在腰背部垫一小枕,从而维持正确的腰椎曲度;定期起立做扭腰、弯腰、蹲起、踢腿、倒行、脚尖挺立、抖脚等动作,并活动腰胯关节,避免劳损。久站患者,应避免穿高跟鞋长时间站立。

3. 慎用软床,保持正确的休息体位。

不要使用床垫过软过厚的卧床,以免使腰椎正常弧度过度改变,导致腰腿痛的发生。最好选择硬板床休息,卧位休息或睡觉时,背部应保持在一平衡位置。床垫可放置在一坚实的床架上,避免下陷。仰卧位可在膝关节下放一枕头;侧卧位两腿之间放一枕头,位于下方的腿稍伸直,上方的腿屈曲。在上床和离床转移活动中,应尽量避免腰部的旋转和弯腰动作。

4. 弯腰搬重物姿势要正确,避免腰部外伤。

患者提物或搬运重物时,应屈膝屈髋,并将物体尽量靠近身体。当直膝弯腰提物时,由于力臂的增加,对腰部产生的应力很大而易于损伤。

5.增强腰椎稳定性,改善症状。

多行腰背肌、腰肌及腹肌功能锻炼。日常生活中,游泳水疗是锻炼腰背肌改善腰腿痛最为有效的方法。前屈滚腰法也是一个很好的方法:仰卧在硬板床上,充分屈膝屈髋,双手抱紧小腿,反复在床上来回滚动约3分钟,因人而异,视个人体力而行。

二、饮食调理

1. 莵丝海参炖羊肉

配方:菟丝子10克,枸杞子20克,杜仲15克,山茱萸15克,羊肉250克,海参50克,素油、料酒、盐姜、葱、上汤各适量。

制法:将4味中药放入砂锅,加清水煮50分钟,去药渣,留药液,羊肉洗净,切薄片;姜切片,葱切段;海参去肠杂,切片。将砂锅至于武火上,加入素油,烧六成热时,下入姜、葱爆香,下入羊肉,海参,药液,料酒,盐,上汤,煮30分钟即成。

服法:每日1次,佐餐食用。

功效:补肾益精,强筋骨。

适用人群:气血两虚引起腰腿痛。

2. 桑寄生牛尾汤

配料:桑寄生30克,杜仲20克,牛尾1条,蜜枣3只,生姜3片,盐适量。

制法:桑寄生、杜仲洗净浸泡;蜜枣洗净,牛尾剥皮,飞姜水;将清水约2000克放入瓦煲内,煮沸后加入以上用料,武火煲滚后,改用文火3小时,加盐调味。

服法:每次1次,牛尾少许,喝汤1碗。

功效:祛风湿,强筋骨。

适用人群:肝肾不足引起的风湿痹痛,腰膝酸软,下肢无力等,肝阳上亢高血压者慎用。

3. 苁蓉山药炖仔排

配料:肉苁蓉20克,山药100克,猪小排500克,葱、姜、料酒、盐、味精各适量。

制法:将猪小排斩成块,焯水;砂锅兑适量水,下入猪小排、料酒、葱、姜、肉苁蓉,用小火炖60分钟,加入山药、盐、味精,再炖10分钟即可。

服法:每次1次,佐餐食用。

功效:滋补肾阳,强筋壮骨。

适用人群:肾阳不足引起腰腿痛,麻木不适者。

4. 党参北芪黄鳝汤

配料:党参30克,北芪20克,当归10克,红枣6只 黄鳝500克,猪瘦肉200克,盐适量。

制法:党参、黄芪、当归洗净浸泡,红枣去核洗净,黄鳝剖腹、拆骨、去内脏洗净飞水,将清水2000克放入瓦煲内,煮沸后加入以上用料,武火煲滚后改用文火煲3小时,加盐调味。

服法:每日1次,黄鳝肉50克,喝汤1碗。

功效:补气血,通经络。

适用人群:湿痹引起的腰腿疼痛,麻木乏力等。

三、常见误区

1.忽视基础治疗和恰当休息。认为不上班即是休息,整日坐着看电视、打电脑、搓麻将、织毛衣比上班还累,加重腰椎负担,使腰椎椎管狭窄症症状加重。

2.急功近利,浅尝辄止。如:腰椎椎管狭窄症牵引、推拿治疗,一般每天一次,五次左右方能见效,患者一次不见效便失去信心,放弃治疗。

3.错信偏方。在治疗上受广告误导,偏信一些特效方法,从而未到正规医院就诊,导致病情加重。

4.锻炼误区。主要为过度锻炼、带病锻炼。有些患者运动的强度过大,甚至在腰腿疼痛加重时仍进行运动,这样适得其反。

四、预防

1. 坚持健康检查

2. 改正不良的姿势,注意保持正确的姿势,克服不良的习惯

3. 加强肌肉锻炼

4. 避免体重过重

5. 注意保暖:寒冷、潮湿季节时应注意保暖,以免风寒湿邪侵袭人体的患病部位;同时,避免劳累诱发本病的复发。


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